ಸುದ್ದಿ

ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಪ್ಪುಗಳು ನಮಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟ

ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ಕಡಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇನ್ಹೇಲ್.ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು 1 ಸೆಕೆಂಡ್.ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಮಾರು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸುಮಾರು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು.ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ಅಲ್ಲ.ಇದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮೋಟಾರ್ ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ವಾತಾಯನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮೂಲಕ ಕೊಳೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು "ವಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ" ಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 3 ~ 4 ಗುಂಪುಗಳು, 6 ~ 10 ಬಾರಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 3 ~ 4 ಚಲನೆಗಳು, ಮತ್ತು 2 ~ 3 ಗುಂಪುಗಳು, 8 ~ 12 ಬಾರಿ, 2 ~ 3 ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು.ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಪೆಕ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು.ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.