ಸುದ್ದಿ

ಈಗ ಹಲವಾರು ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲಾಬ್ ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಚಿಟ್ಟೆಯ ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಕ್ರಿಯೆ 1:
ಚೌಕಾಕಾರದ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಿಯೆ 2:
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತೂಕ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)
ಕ್ರಿಯೆ 1:
ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೂಗಾಡಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೆ.

ಕ್ರಿಯೆ 2:
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ (ಸುಮಾರು 50 ಸೆಂ.ಮೀ) ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ತೊಡೆಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ (ಸುಮಾರು 50 ಸೆಂ.ಮೀ.), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.

3, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ (ಸುಮಾರು 50cm), ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು 30cm ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಕ್ರಿಯೆಯು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (ಸುಮಾರು 50 ಸೆಂ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ., ಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ (ಸುಮಾರು 50 ಸೆಂ.ಮೀ) ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ದಾಟಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರಿ.