-
ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ಈ ಭಾವನೆಯು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಬಿಗಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.ನನ್ನನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಭುಜವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗಮನ
ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ತೆರೆದ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು 1, ಸುಪೈನ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ - ಭುಜದ / ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ತೆರೆದ-ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಪೈನ್, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಸೋಮವಾರ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ - ಎದೆಯ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ 1: ಮೇಲಿನ ಓರೆಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪಕ್ಷಿಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8-10 ರೆಪ್ಸ್.ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಸೂಪರ್ ವರ್ಕೌಟ್ 2: ಒಂದು-ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆ ಇದೆಯೇ?
ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣತರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ದೇಹದ 80% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರವು ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಪೃಷ್ಠದ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳು, ನಿರಾಯುಧ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ನಂತರ ಹಿಪ್ ಉಪಕರಣಗಳ ತರಬೇತಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಕ್ವಾ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈಗ ಹಲವಾರು ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲಾಬ್ ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಕ್ರಿಯೆ ಗೊತ್ತಾ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಈ ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕಗಳಾಗಿವೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆನ್ ಆಗಿದೆ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುವು?ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು?
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಉಪಕರಣವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಕೆಲವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.ಹಾಗಾದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಪಿ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು
ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.ಭುಜದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಹಾಗಾದರೆ ಭುಜದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ?ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಕೆಟ್ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!ಹಾಗಾದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾದರಿಯಂತಹ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೆಲವರು ಟ್ರಾ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು
ಸುದ್ದಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ