ಸುದ್ದಿ

1, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

2, ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ

ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಲನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

3, ಭಂಗಿ ದೋಷದ ಗಾಯ

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಗಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಇದು ಉದ್ದವಾದ ರೇಖೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ಅಪಹರಣ ಅಥವಾ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಾಗ ಬೀಳುವಿಕೆ.ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5, ಸೂಕ್ತವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, 65% -85% ಲೋಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 10 ಕೆಜಿ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

6. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

5-8 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ಕ್ರಿಯೆಯು 6-12 ಬಾರಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರಬಾರದು, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ಮಧ್ಯಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು.ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್, ತುಂಬಾ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರ, ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

7, ಕುರುಡಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಡಿ!ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.