ಸುದ್ದಿ

ಬೇಸಿಗೆ ಬಂತೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

"ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.ಅದು ಏಕೆ?ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ”ಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡ, ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ;ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಜಡತ್ವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರವಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮತಟ್ಟಾದ, ವಿವಿಧ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಮಾ ಹೇಳಿದರು.ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಡುಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬೀಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಉಳುಕು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳು ಬಫರ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಿ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಜಂಟಿ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸವೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಮ್ಮೆ ಉಳುಕು, ಗಾಯದ ಮಟ್ಟವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು, ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.