ಸುದ್ದಿ

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ಈ ಭಾವನೆಯು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಬಿಗಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.ಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ).ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲು, ಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯ ಬೆಂಬಲ, ಇತರ ಲೆಗ್ ನೇರ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.20 ರಿಂದ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಫಿಕ್ಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.ಇದು ಕರು ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಅಪಧಮನಿಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ದಟ್ಟಣೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಳೆತದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶವು ಸಹ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.