ಸುದ್ದಿ

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಗಲ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ನೆಟ್ಟಗಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.ಇದು ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಣಿಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ (1) ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಟೆರೆಸ್ ಮೇಜರ್, (2) ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, (3) ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ: ಎರೆಕ್ಟರ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೈರಿಂಗ್ ಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಟೆರೆಸ್ ಮೇಜರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ.ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

(1) ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗಗಳು

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅಗಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ: ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

(2) ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಡೌನ್‌ಗಳು ಕೆಳ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ

ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ ನೇರವಾದ ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ: ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

(3) ಮಧ್ಯ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ

ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್: ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೆನ್ನು ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಿಲ್ಲು ಸಾಲು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಕಟ್ಟಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಟಿ ಬಾರ್ ಬಿಲ್ಲು ಸಾಲು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಿಲ್ಲು ಸಾಲಿಗೆ ಹೋಲುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಲು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

(1) ಭುಜದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭುಜದ ಶ್ರಗ್, ಇದು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

(1) ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಮೇಕೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಸೊಂಟದ ಬಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸೊಂಟವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

(2) ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ

ಡಬಲ್ ನೇರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಪರಿಣಾಮ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೊಂಟ.

(3) ನೇರವಾಗಿ ಈಜುವುದು

ಪೀಡಿತ ಎರಡು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಚೈತನ್ಯವು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂಲತಃ ಕರ್ಣೀಯ ಕೋನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟ, ಕೆಲವು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು (ಎಡ ಬಲ ಕಾಲು, ಬಲ ಎಡ ಕಾಲು) ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಹಿಂಬದಿ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

(4) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲು

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು;ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಒಯ್ಯಬಹುದು: ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.ಮುಂದಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ.

(5) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ

ಸೊಂಟದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಮುಂದಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ.