ಸುದ್ದಿ

ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ತೆರೆದ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
1, ಸುಪೈನ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ - ಭುಜದ / ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ತೆರೆದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ Supine, ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಪುಟ್, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಕಾರ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

2. ಪಪ್ಪಿ ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ - ಭುಜದ / ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಪಾದಗಳು ತೆರೆದು ಒಂದೇ ಅಗಲವಿರುವ ಹಿಪ್, ಲಂಬವಾದ ತೊಡೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ, ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಣೆಯ ಬಿಂದು, ಎದೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬಹುದು.

3. ಅಡ್ಡ ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ - ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಬರ್ಡ್ ಕಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ - ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಹಕ್ಕಿ ರಾಜ ತೋಳು ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಭುಜದ ಸುತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ.ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.
1. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಭುಜವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

2, ಮೊದಲು ತೆರೆದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

4. ಭುಜದ ಆರಂಭಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ತೆರೆಯಬೇಕು.ಎದೆಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಎದೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.