ಸುದ್ದಿ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಉಪಕರಣವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಕೆಲವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.ಹಾಗಾದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.ಮೇಲೆ ನೋಡು.ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವಾಗ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ, ರಾಕ್ನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ನೀವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.ಖಾಲಿ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ), ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.ಸಲಹೆ: ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ತೋಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೆಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು.ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವ ರಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಫ್ಲಾಟ್ ಚೇರ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಶೆಲ್ಫ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಶೆಲ್ಫ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟದು.ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತಲೆ.ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕರುವಿನೊಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.ನೀವು ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.